الرياضة و الدورة الشهرية - orchidfulifestyle
تحـفة

الرياضة و الدورة الشهرية … هل أمارسها خلال هذه الفترة أم أتجنبها؟

مرحباً صديقتي

تحدثنا في المقالة السابقة عن ممارسة الرياضة و كيف بإمكاننا أن نجعلها عادة لدينا، لذلك سنتطرق اليوم لموضوع قد يشكّل لمعظمنا نحن الفتيات و النساء مسألة تؤرقنا و نحسب لها ألف حساب.

سنتحدث اليوم عن الرياضة و الدورة الشهرية و نتعرف على معلومات قد تفاجئنا … لذلك هيا بنا

أعترف عن نفسي أنه عندما يرتبط اسم الرياضة بالدورة الشهرية أتوتر؛ و لهذا السبب عندما يحين موعدها أفوت التمارين الرياضية التي أمارسها بالعادة في الأيام العادية.

 

لتبدئي عادة ممارسة الرياضة، أنصحك بقراءة هذه المقالة: دليلك الشامل لبدء ممارسة الرياضة

 

فوائد الرياضة أثناء الدورة الشهرية

تفاجأت عندما عرفت أن هناك فوائد للرياضة عند ممارستها وقت الدورة الشهرية و هذه الفوائد هي:

 

تخفيف أعراض الدورة الشهرية

إذا كنت تعانين قبل و أثناء الدورة الشهرية من الإرهاق و تقلب المزاج، فإن ممارسة الرياضة ستعمل على تخفيف هذه الأعراض.

 

تحفيز إنتاج الإندورفين

تساهم الرياضة على إنتاج الإندورفين في الجسم، و الذي بدوره يعمل على تحسين المزاج و تخفيف آلام الدورة الشهرية كآلام البطن و الظهر و الصداع و ذلك لأنه يعتبر مسكناً طبيعياً للآلام.

 

اكتساب المزيد من القوة و العضلات

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة خلال أول أسبوعين (ابتداءً من أول يوم في الدورة الشهرية) تُكسِب الجسم قوة أكثر مقارنة بباقي الأيام و هذا بسبب انخفاض الهرمون الأنثوي خلال هذه الفترة.

 

فوائد الرياضة خلال الدورة الشهرية - الرياضة و الدورة الشهرية - orchidfulifestyle

 

أفضل الرياضات خلال الدورة الشهرية

من المعروف أن الأيام الأولى من الدورة الشهرية تكون غزيرة؛ لذلك اختيار الرياضات الخفيفة و ذات الحركة البسيطة هي أنسب التمارين لهذه الفترة

إليك بعض الأمثلة:

  • المشي الخفيف أو تمارين كارديو خفيفة
  • رفع الأثقال الخفيفة
  • اليوغا و البيلاتيس

 

تابعينا على صفحتنا في الانستغرام لتتعرفي على موضوعات خفيفة و ملهمة ستفيدكِ بالتأكيد

تابعينا على صفحتنا في الانستقرام

 

رياضات عليك تجنبها خلال الدورة الشهرية

عند البعض، قد لا تؤثر الدورة الشهرية على روتينهم الرياضي

لكن عامة من الضروري تخفيف شدة الرياضة و القوة المستخدمة فيها؛ و ذلك لأن خلال هذه الفترة يكون ممارسة ما اعتدت ممارسته في الأيام العادية يتطلب منك جهداً أكبر

لذلك خلال هذه الفترة يفضل أن تأخذي نفسك بروية … ليس عليك الامتناع عن الرياضة لكن خففِ من شدتها.

 

في الختام

قد تكون فترة الدورة الشهرية صعبة على الكثيرات منا، و قد يثير الربط بينها و بين الرياضة الهلع و القلق لدينا،

لكن في النهاية و أخيراً يوجد مكان في المنتصف حيث يمكننا ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية لكن بشكل خفيف و بلطف

لأنه علينا أن نستمع لجسمنا أولاً و نحترم ما يمكننا ممارسته خلال هذه الفترة.

 

أخبريني، كيف تتعاملين مع دورتك الشهرية و تودين ممارسة الرياضة؟

أنتظر كتابة تجربتك و مقترحاتك في خانة التعليقات

 

إذا أحببتِ أن تصلك مقالات مبوبتك المفضلة، ما عليكِ إلا الاشتراك في قائمتنا البريدية

 

ألقاك بسلام و حب عزيزتي

 

هدى

I'm a Yemeni girl who lives in Istanbul, Turkey
Co-Founder and Content Creator at orchidfulifestyle.com
A lifestyle blogger and YouTuber
I write about Beauty and Physical Health

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.