قد يكون الشك بالذات عقبة كبيرة أمام تحقيق أهدافك و عيش حياة مرضية. فهو يفتح المجال لعدم اليقين و يغذي المخاوف و يقوض الثقة. لكن الأمر المطمئن هو أنه بإمكانك يا أوركيدتي التغلب عليه، فهو يعتبر عقلية و من الممكن تغييرها. من خلال دمج ممارسات يومية بشكل واعٍ و متعمد، يمكنك بناء ثقة دائمة و احتضان إمكاناتك الكاملة. و هذا ما سنتحدث عنه في مقالة اليوم
الشك بالذات هو أفكار تدور في عقلك كأنها صوت داخلي، يشكك في قدراتك أو قراراتك أو قيمتك. رغم أن جرعة صغيرة من الشك بالذات يمكن أن تدفعك للتأمل الذاتي و النمو، إلا أن الشك بالذات المزمن و المتكرر يمكن أن يؤدي إلى تفويت الفرص و القلق و الركود. و هذا ما يجعل التعرف و إدراك أنك تعانين من الشك بالذات و بالتالي اتخاذ خطوات عملية لتخطيه أمر ضروري للنمو الشخصي و النجاح.
مثلما أخبرتك يا أوركيدتي، فإن التغلب على الشك بالذات ممكن، لكن ذلك يتطلب جهداً و التزاماً منك بالتنفيذ و الممارسة. لذلك دعيني أخبرك عن 10 ممارسات عملية يومية ستساعدك في التغلب على الشك بالذات و تنمي لديك الثقة التي مع الوقت و الممارسة لا تتزعزع:
التوكيدات هي عبارات قوية إيجابية يمكنها إعادة صياغة أنماط تفكيرك. ابدأي يومك بالتأكيد على نقاط قوتك و قدراتك. سأعطيك بعض الأمثلة على التوكيدات:
اكتبي هذه التوكيدات، أو قوليها بصوت عالٍ، أو ضعيها في مكان ترينه بشكل متكرر مثل فوق طاولتك، أو أمام الطاولة حيث تجلسين للعمل أو الدراسة، أو حتى على شاشة جوالك. فالتكرار يساعد في تعزيز إيمانك بقدراتك.
كيف تعاملين صديقتك المقربة إذا راودتها الشكوك عن نفسها؟
بالضبط، مثلما تعاملين صديقتك، عاملي نفسك. كوني لطيفة مع نفسك عندما تظهر لديك الشكوك حول نفسك، و تجنبي النقد القاسي و جلد الذات. بدلًا من ذلك:
على سبيل المثال، بدلًا من قول “أنا سيئة في هذا”، قولي “أنا أتعلم و أتحسن كل يوم”.
قومي بتقسيم أهدافك الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن إدارتها. إن إكمال هذه المهام يعزز شعورك بالإنجاز و يقلل من الشعور بالإرهاق. كل نجاح، مهما كان صغيراً، يبني الثقة و يزيل الشك بالذات.
على سبيل المثال، إذا كنت تشكين في قدرتك على قيادة مشروع ما، فابدأي بمعالجة جانب صغير منه ثم قومي بالبناء عليه.
في نهاية كل يوم، اكتبي ثلاثة أشياء أنجزتيها. قد تكون هذه “الإنجازات” بسيطة مثل إكمال مهمة، أو حل مشكلة، أو تعلم شيء جديد. يساعد التفكير في إنجازاتك في التغلب على الشك بالذات من خلال تذكيرك بقدراتك.
غالباً ما ينبع الشك بالذات من مخاوف غير منطقية أو مبالغ فيها. تحدَّي هذه الأفكار من خلال طرح الأسئلة التالية:
من خلال التشكيك في صحة أفكارك السلبية، يمكنك إعادة صياغتها لأفكار أكثر توازناً و تمكيناً.
اقضي بضع دقائق كل يوم في تصور نفسك تحققين أهدافك. تصوري الخطوات التي ستتخذينها و النتيجة النهائية الإيجابية. يعمل التخيل على تدريب عقلك على توقع النجاح، مما يعزز الثقة و يقلل من الشك بالذات.
يمكن للأشخاص الذين تتفاعلين معهم أن يؤثروا بشكل كبير على تفكيرك. ابحثي عن أصدقاء أو مرشدين أو مجتمعات داعمة تشجع على النمو و الإيجابية. ابتعدي عن أولئك الذين ينشرون السلبية أو الشك.
بدلاً من الخوف من الأخطاء، انظري إليها باعتبارها فرصاً للتعلم و النمو. تبنَّي عقلية النمو من خلال تذكير نفسك بأن:
إن الصحة البدنية و العاطفية ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالثقة بالنفس. لذلك تأكدي من:
تذكري أن عنايتك بذاتك تعزز من مرونتك و تساعدك على معالجة الشك بالذات بشكل أكثر فعالية.
اعتزي بإنجازاتك و احتفلي بها، مهما كانت صغيرة. سواء كان الأمر يتعلق بإكمال مهمة ما، أو الخروج من منطقة الراحة، أو التغلب على الخوف، فإن الاحتفال بتقدمك يعزز صورة الذات الإيجابية و يبني الثقة بنفسك.
إن التغلب على الشك بالذات هو رحلة و ليست وجهة. و من خلال دمج هذه الممارسات اليومية في حياتك، يمكنك تحويل الشك بالذات تدريجياً إلى ثقة بالنفس. تذكري يا أوركيدتي أن الثقة هي مهارة تنمو مع الوقت و المثابرة. آمني بقدرتك على النمو، و اتخذي خطوات صغيرة كل يوم لتقتربي من النسخة الواثقة و المتمكنة من نفسك.
ابدأي اليوم – لأن أفضل طريقة للتغلب على الشك بالذات هي الشروع في التطبيق و الممارسة .. أنتي قادرة على ذلك
ألقاك في مقالة قادمة يا أوركيدتي .. و حتى ذلك الحين، أتركك في حفظ الحفيظ
مساعدة مؤسسة و صانعة محتوى موقع أوركيدفل لايف ستايل
مدربة معتمدة في الوعي الإنساني و التنمية الذاتية
في هذه المقالة، تعرفي كيف بإمكانك أن تحترفي التواصل الأنثوي الذي سيعمل على إحداث نقلة… إقرأي المزيد
تعرفي في هذه المقالة على نصائح ستساعدك بشكل جذري في تحويل منزلك إلى جاذب للطاقة… إقرأي المزيد
في هذه المقالة، تعرفي على الأطعمة التي تتعارض مع بعض الأدوية الأكثر استعمالاً و يقلل… إقرأي المزيد
في هذه المقالة تعرفي على خطوات عملية ستساعدك لاكتشاف قدراتك الكامنة و نقاط قوتك و… إقرأي المزيد
في هذه المقالة، تعرفي لماذا الانتاجة مهمة و كيف ستغير حياتك بشكل إيجابي و تحققين… إقرأي المزيد
هل تفكرين في الانتقال إلى بيت جديد، أو تجديد بيتك الحالي؟ إذا كنت محتارة ما… إقرأي المزيد
إظهار التعليقات
ممتنة لك من القلب يا هدى على هذه المقالة الرائعة .. في فترة من الفترات.. كان كثير اشك بنفسي وقدراتي وهذا الشيء خلاني اتراجع في حماسي للحياة ولاعمالي و دراستي .. وكنت استخدم كثير التوكيدات الايجابية اللي تذكرني بان مهما حسيت حاليا بالشك من نفسي وقدراتي فعندي القرار للتخلي عن هذا الشك .. سلمت اناملك المبدعة عزيزتي ✨💖
شكرا لك على هذه النصائح الاكثر من رائعه كل التوفيق لكِ عزيزتي
أقول بكل ثقة "أنا أقدر"
شكراً هدى على المقالة💜🪻