مرحباً يا عزيزتي في مبوبة تحفة
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل القرارات التي تتخذينها من أجل صحتك البدنية و النفسية كذلك، فبعد وقت قصير ستشعرين بلا شك بفوائدها: ستشعرين أنكِ أكثر نشاطاً و نفسيتك في حالة مستقرة ممتازة لوقت أطول.
أنا متأكدة أنكِ مثلي كذلك مدركة أن ممارسة الرياضة تتطلب الكثير من التصميم و الالتزام لتكوني ملتزمة بها على الأمد البعيد لكني أؤمن أن هذا سيكون في مرحلة البداية فقط.
إذا كنت تخططين لبدء ممارسة الرياضة لكنك لا تعرفين من أين تبدأين، فأنا هنا أكتب لك هذه المقالة لأساعدك لتعرفي كل ما تحتاجين إليه للبدء و التمسك بعادة ممارسة الرياضة.
أثبتت دراسات عديدة أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم بشكل كبير على تحسين صحتنا، و تشمل هذه الفوائد:
بالإضافة إلى ذلك أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة تعمل على رفع و تعديل حالتنا المزاجية، و تعزز الصحة العقلية و تساعد على تحسين جودة نومنا
إذا أردتِ أن تعرفي المزيد عن طرق تساعدك في تحسين جودة نومك، فأنصحك بقراءة هذه المقالة: ٨ نصائح للحصول على نوم عميق
كذلك فإن ممارسة الرياضة تعمل على الحفاظ على مستويات الطاقة لنكون أكثر نشاطاً و حيوية. أظن الآن أنه أصبح واضحاً جداً و مقنعاً كذلك لماذا ممارسة الرياضة مهمة لحياتنا.
هناك أنواع مختلفة من التمارين، و أكثرها شيوعاً هي:
و هي عادة ما تكون جوهر أي تمارين رياضية تودين ممارستها لأنها تعتمد على فترات من الحركة المستمرة
و من أمثلة الأيروبيك: السباحة، الركض، و الرقص
و هي تمارين تعمل على زيادة قوة العضلات.
أمثلة على تمارين القوة: تدريبات المقاومة، رفع الأثقال، و الركض السريع
و هي تمارين بدنية أساسية تعتمد على حركة الجسم و بدون استخدام أي معدات رياضية.
أمثلة على التمارين الحركية: تمارين الضغط، تمارين العقلة، و تمارين المعدة.
و هي تمارين حركية تتميز بأن تكون قصيرة المدة لكنها مركزة يتخللها استراحات قصيرة.
تمارين مخيمات التدريب: و هي تمارين تعتمد على تمارين حركية و تمارين قوة عالية الكثافة.
و هي تمارين تعمل على تقوية العضلات و تحسين تنسيق حركات الجسم.
أمثلة على تمارين التوازن: البيلاتس، و التاي تشي، و تمارين عضلات الجذع.
و هي تمارين تساعد العضلات للاستشفاء لتجنب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة و تزيد من مرونتها.
أمثلة على تمارين المرونة: تمارين الإطالة و اليوغا
لتتعرفي على أنواع الرياضات التي تساعدك في زيادة طاقة أنوثتك، أنصحك بقراءة هذه المقالة: رياضات الأنوثة .. الحل لتوازن أنوثتك
كل هذه الأنواع المختلفة من التمارين بإمكانك القيام بها بشكل فردي أو ضمن مجموعات، الأهم هو أن تقومي بما يناسبك و تستمتعين به
و لأنك تودين أن تتخذي الرياضة عادة، فأنصحك بشدة بأن تدخلي عادة شرب الماء في روتينك اليومي … لتعرفي السبب شاهدي تجربتنا مع تحدي شرب ليترين ماء على قناتنا في اليوتيوب: شرب الماء .. تجربة شرب ليترين ماء يومياً و كيف كانت ردة فعلنا
قبل أن تبدئي بممارسة الرياضة عليك أن تأخذي بعين الاعتبار بعض الأشياء المهمة:
قبل البدء بأي نشاط رياضي قومي باستشارة الطبيبة و القيام بفحص طبي، فهذا مهم خصوصاً قبل البدء برياضات شاقة أو للأفراد في سن 45 أو أكثر.
و تكمن أهمية الفحص في الكشف عن أي أمراض قد تعرضك للخطر أثناء القيام بممارسة الرياضة و معرفة حدودك البدنية للقيام بما يناسبك من تمارين.
عندما تقررين بممارسة الرياضة بانتظام، حاولِ وضع خطة تتضمن خطوات و أهداف يمكنك أن تبلغيها.
في البداية ضعِ لنفسك خطوات سهلة تساعدكِ على الاستمرار، ثم بعد ذلك زيدِ من المدة أو مستوى الصعوبة للرياضة لأن مستوى لياقتك سيتحسن مع الوقت و سيتطلب منك أن تزيدِ مستوى الرياضة التي تقومين بها.
البدء بأهداف صغيرة مهم جداً لأن ذلك سيزيد من فرص نجاحك و سيحفزك على الاستمرار.
أهم نقطة لنجاح التمارين هو التزامك بالروتين الذي وضعته للقيام بممارسة الرياضة؛ فهذا سيسهّل عليك الالتزام بها على الأمد البعيد.
سيساعدك وضع جدول يومي لممارستها على تحقيق ذلك.
اشترك الآن في القائمة البريدية لتصلك إشعارات نشر مقالات مبوبتك المفضلةمباشرة إلى بريدك الإلكتروني
بالإضافة إلى أهم الأحداث و العروض، و آخر مستجدات الموقع و المتجر
ملاحظة: نحن نحترم خصوصيتك، و نقدر راحتك بعدم إزعاجك بالرسائل غير المرغوب بها، لذا نعدك بأنه لن يتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني إلا في الموقع
Top of Form
في المقالة القادمة سأكمل معك هذا الحديث الشيق لنتعرف معاً على كيف بإمكاننا أن نضع جدولاً يومياً لممارسة الرياضة و بعض النصائح التي ستساعدنا للقيام بها على الأمد البعيد …. فانتظريني
أخبريني، أي رياضة تحبين أن تمارسينها؟ كيف تخططين أن تجعلي ممارستها عادة لديك؟ شاركيني رأيك و مقترحاتك في خانة التعليقات لتعم الفائدة على الجميع
ألقاك على حب و سلام … دمت بخير عزيزتي
مساعدة مؤسسة و صانعة محتوى موقع أوركيدفل لايف ستايل
مدربة معتمدة في الوعي الإنساني و التنمية الذاتية
هل ترغبين في بدء مشروعك الخاص دون أن تفقدي طاقتك الأنثوية؟ في هذا المقالة، ستتعلمين… إقرأي المزيد
هل الستانلس ستيل هو أفضل اختيار للوح التقطيع؟ تعرفي على الإجابة في هذا الدليل السريع… إقرأي المزيد
اكتشفي كيف تجعلين من رمضان فرصة لتعزيز أنوثتكِ و جمالكِ الداخلي و الخارجي من خلال… إقرأي المزيد
في ثقافتنا العربية، نمارس العديد من عادات طاقة المكان التي تتقاطع بشكل مدهش مع علم… إقرأي المزيد
هل تشعرين بالتعب و الإرهاق المستمر رغم أنك تنامين جيداً؟ قد يكون السبب الأنيميا الناتجة… إقرأي المزيد
ابدأي يومك بطاقة إيجابية و تركيز مع الروتين الصباحي الواعي! في هذا المقالة، ستتعرفين على… إقرأي المزيد
إظهار التعليقات
جميل جدا اشكركم وفي انتظار المقال الاخر
أسعدني أنكِ استفدتِ من هذه المقالة و أعجبتكِ عزيزتي ... و أشكركِ على تعليقك الجميل
إذا أردت أن يصلك كل جديد من مقالاتنا، فما عليكِ إلا الاشتراك في قائمتنا البريدية الموجود في صفحتنا الرئيسية