مرحباً صديقتي في مبوبة تحفة
تحدثنا في المقالة السابقة عن ممارسة الرياضة و كيف بإمكاننا أن نجعلها عادة لدينا، لذلك سنتطرق اليوم لموضوع قد يشكّل لمعظمنا نحن الفتيات و النساء مسألة تؤرقنا و نحسب لها ألف حساب.
سنتحدث اليوم عن الرياضة و الدورة الشهرية و نتعرف على معلومات قد تفاجئنا … لذلك هيا بنا
أعترف عن نفسي أنه عندما يرتبط اسم الرياضة بالدورة الشهرية أتوتر؛ و لهذا السبب عندما يحين موعدها أفوت التمارين الرياضية التي أمارسها بالعادة في الأيام العادية.
لتبدئي عادة ممارسة الرياضة، أنصحك بقراءة هذه المقالة: دليلك الشامل لبدء ممارسة الرياضة
فوائد الرياضة أثناء الدورة الشهرية
تفاجأت عندما عرفت أن هناك فوائد للرياضة عند ممارستها أثناء هذه الفترة و هذه الفوائد هي:
تخفيف أعراض الدورة الشهرية
إذا كنت تعانين قبل و أثناء الدورة الشهرية من الإرهاق و تقلب المزاج، فإن ممارسة الرياضة ستعمل على تخفيف هذه الأعراض.
تحفيز إنتاج الإندورفين
تساهم الرياضة على إنتاج الإندورفين في الجسم، و الذي بدوره يعمل على تحسين المزاج و تخفيف آلام الدورة الشهرية كآلام البطن و الظهر و الصداع و ذلك لأنه يعتبر مسكناً طبيعياً للآلام.
اكتساب المزيد من القوة و العضلات
أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة خلال أول أسبوعين (ابتداءً من أول يوم في الدورة الشهرية) تُكسِب الجسم قوة أكثر مقارنة بباقي الأيام و هذا بسبب انخفاض الهرمون الأنثوي خلال هذه الفترة.
أفضل الرياضات خلال الدورة الشهرية
من المعروف أن الأيام الأولى من الدورة الشهرية تكون غزيرة؛ لذلك اختيار الرياضات الخفيفة و ذات الحركة البسيطة هي أنسب التمارين لهذه الفترة
إليك بعض الأمثلة:
- المشي الخفيف أو تمارين كارديو خفيفة
- رفع الأثقال الخفيفة
- اليوغا و البيلاتيس
رياضات عليك تجنبها خلال الدورة الشهرية
عند البعض، قد لا تؤثر الدورة الشهرية على روتينهم الرياضي
لكن عامة من الضروري تخفيف شدة الرياضة و القوة المستخدمة فيها؛ و ذلك لأن خلال هذه الفترة يكون ممارسة ما اعتدت ممارسته في الأيام العادية يتطلب منك جهداً أكبر
لذلك خلال هذه الفترة يفضل أن تأخذي نفسك بروية … ليس عليك الامتناع عن الرياضة لكن خففِ من شدتها.
في الختام
قد تكون فترة الدورة الشهرية صعبة على الكثيرات منا، و قد يثير الربط بينها و بين الرياضة الهلع و القلق لدينا،
لكن في النهاية و أخيراً يوجد مكان في المنتصف حيث يمكننا ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة لكن بشكل خفيف و بلطف
لأنه علينا أن نستمع لجسمنا أولاً و نحترم ما يمكننا ممارسته خلال هذه الفترة.
أخبريني، كيف تتعاملين مع دورتك الشهرية و تودين ممارسة الرياضة؟
أنتظر كتابة تجربتك و مقترحاتك في خانة التعليقات
ألقاك بسلام و حب عزيزتي
مساعدة مؤسسة و صانعة محتوى موقع أوركيدفل لايف ستايل
مدربة معتمدة في الوعي الإنساني و التنمية الذاتية
