مرحباً صديقتي في مبوبة تحفة
تحدثنا في المقالة السابقة عن ممارسة الرياضة و كيف بإمكاننا أن نجعلها عادة لدينا، لذلك سنتطرق اليوم لموضوع قد يشكّل لمعظمنا نحن الفتيات و النساء مسألة تؤرقنا و نحسب لها ألف حساب.
سنتحدث اليوم عن الرياضة و الدورة الشهرية و نتعرف على معلومات قد تفاجئنا … لذلك هيا بنا
أعترف عن نفسي أنه عندما يرتبط اسم الرياضة بالدورة الشهرية أتوتر؛ و لهذا السبب عندما يحين موعدها أفوت التمارين الرياضية التي أمارسها بالعادة في الأيام العادية.
لتبدئي عادة ممارسة الرياضة، أنصحك بقراءة هذه المقالة: دليلك الشامل لبدء ممارسة الرياضة
تفاجأت عندما عرفت أن هناك فوائد للرياضة عند ممارستها أثناء هذه الفترة و هذه الفوائد هي:
إذا كنت تعانين قبل و أثناء الدورة الشهرية من الإرهاق و تقلب المزاج، فإن ممارسة الرياضة ستعمل على تخفيف هذه الأعراض.
تساهم الرياضة على إنتاج الإندورفين في الجسم، و الذي بدوره يعمل على تحسين المزاج و تخفيف آلام الدورة الشهرية كآلام البطن و الظهر و الصداع و ذلك لأنه يعتبر مسكناً طبيعياً للآلام.
أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة خلال أول أسبوعين (ابتداءً من أول يوم في الدورة الشهرية) تُكسِب الجسم قوة أكثر مقارنة بباقي الأيام و هذا بسبب انخفاض الهرمون الأنثوي خلال هذه الفترة.
من المعروف أن الأيام الأولى من الدورة الشهرية تكون غزيرة؛ لذلك اختيار الرياضات الخفيفة و ذات الحركة البسيطة هي أنسب التمارين لهذه الفترة
عند البعض، قد لا تؤثر الدورة الشهرية على روتينهم الرياضي
لكن عامة من الضروري تخفيف شدة الرياضة و القوة المستخدمة فيها؛ و ذلك لأن خلال هذه الفترة يكون ممارسة ما اعتدت ممارسته في الأيام العادية يتطلب منك جهداً أكبر
لذلك خلال هذه الفترة يفضل أن تأخذي نفسك بروية … ليس عليك الامتناع عن الرياضة لكن خففِ من شدتها.
اشترك الآن في القائمة البريدية لتصلك إشعارات نشر مقالات مبوبتك المفضلةمباشرة إلى بريدك الإلكتروني
بالإضافة إلى أهم الأحداث و العروض، و آخر مستجدات الموقع و المتجر
ملاحظة: نحن نحترم خصوصيتك، و نقدر راحتك بعدم إزعاجك بالرسائل غير المرغوب بها، لذا نعدك بأنه لن يتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني إلا في الموقع
Top of Form
قد تكون فترة الدورة الشهرية صعبة على الكثيرات منا، و قد يثير الربط بينها و بين الرياضة الهلع و القلق لدينا،
لكن في النهاية و أخيراً يوجد مكان في المنتصف حيث يمكننا ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة لكن بشكل خفيف و بلطف
لأنه علينا أن نستمع لجسمنا أولاً و نحترم ما يمكننا ممارسته خلال هذه الفترة.
أخبريني، كيف تتعاملين مع دورتك الشهرية و تودين ممارسة الرياضة؟
أنتظر كتابة تجربتك و مقترحاتك في خانة التعليقات
ألقاك بسلام و حب عزيزتي
مساعدة مؤسسة و صانعة محتوى موقع أوركيدفل لايف ستايل
مدربة معتمدة في الوعي الإنساني و التنمية الذاتية
اكتشفي كيف تجعلين من رمضان فرصة لتعزيز أنوثتكِ و جمالكِ الداخلي و الخارجي من خلال… إقرأي المزيد
في ثقافتنا العربية، نمارس العديد من عادات طاقة المكان التي تتقاطع بشكل مدهش مع علم… إقرأي المزيد
هل تشعرين بالتعب و الإرهاق المستمر رغم أنك تنامين جيداً؟ قد يكون السبب الأنيميا الناتجة… إقرأي المزيد
ابدأي يومك بطاقة إيجابية و تركيز مع الروتين الصباحي الواعي! في هذا المقالة، ستتعرفين على… إقرأي المزيد
يكثر اللغط على علم الفونج شوي في الآونة الأخيرة، فيقول فيه بعض الناس أشياء لا… إقرأي المزيد
في هذه المقالة ستتعرفين على ممارسات عملية تساعدك في التغلب على الأفكار السلبية التي تجول… إقرأي المزيد