أهلاً أوركيدات .. اليوم سوف أتكلم بشكل مبسط عن الأنيميا، نتعرف على أسبابها، أعراضها، أنواعها و طريقة الوقاية منها
الأنيميا أو فقر الدم هي حالة شائعة تصيب النساء في مختلف المراحل العمرية، و تحدث عندما ينخفض عدد خلايا الدم الحمراء السليمة أو مستوى الهيموجلوبين فيها. و الهيموجلوبين هو البروتين الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. في هذه المقالة سوف نركز على الأنيميا الغذائية و التي تحدث بسبب نقص في العناصر الغذائية، مثل الحديد، فيتامين ب12، حمض الفوليك، و النحاس.
أما الأعراض المشتركة بين كل أنواع الأنيميا الغذائية نختصرها في التالي:
و غيرها من الأعراض
هناك عدة أسباب عامة و مشتركة بين كل أنواع الأنيميا. قد يكون لديكِ أكثر من مشكلة يجب حلها لتقي أو تعالجي نفسك من فقر الدم:
يعني أنك لا تأخذين حاجتك من المغذيات الضرورية لإنتاج كمية كافية و سليمة من كريات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين. أو أنك تتبعين حميات غذائية لا تناسبك مثل الحمية النباتية القاسية و الخالية من مصادر اللحوم ومشتقاتها، و سنأتي في تفصيل هذه النقطة لاحقاً.
أي أن جهازك الهضمي لا يتمتع باللياقة الازمة لامتصاص المغذيات بشكل كامل. قد يعود ذلك إلى نقص البكتيريا النافعة في الأمعاء، حمية فقيرة الألياف، أو حتى مشاكل طبية أو عضوية.
المرأة خلال حياتها تمر بمراحل يزيد فيها احتياجها للمغذيات الضرورية لإنتاج الدم بشكل سليم، مثل: الدورة الشهرية، الحمل، الرضاعة، و مرحلة المراهقة.
فقدان الدم بشكل مفرط من أسباب أنيميا نقص الحديد غالباً. و فقدان الدم يكون عن طريق دورة شهرية غزيرة، الإصابة بجروح عميقة، نزيف داخلي، أو عملية جراحية. و قد يكون تناول مكملات غذائية باستشارة الطبيب هو الحل بعد معالجة المشكلة الأساسية.
الأمراض المزمنة بطبيعة الحال تؤدي للمضاعفات إن لم يتم السيطرة عليها. في حال كنتي تعانين من أي أمراض مزمنة، اهتمي بنفسك و استشيري طبيبك لعمل الازم. اطلبي منه تحويلك إلى أخصائي تغذية تتابعين عنده حميتك و مكملاتك الغذائية إن تطلب الأمر.
تتعارض بعض الأدوية مع المغذيات اللازمة لصحتك مما يمنع جسمك الاستفادة منها. لذلك يجب أن تسألي الصيدلاني أو الطبيب عن الطريقة الصحيحة لتناول أدويتك، و ماهي الأطعمة التي تتعارض معها.
العمليات الجراحية التي يتم إجراءها في الجهاز الهضمي السفلي مثل قص المعدة الكلي أو الجزئي، عمليات تحويل المسار، التهاب المعدة أو الأمعاء، نقص إنتاج الإنزيمات اللازمة لهضم و امتصاص المغذيات، نقص إنتاج حمض المعدة .. و تطول القائمة. لكن لحسن الحظ أن هذه الأسباب العضوية ليست شائعة.
أوركيدتنا، قبل أن أسرد لكِ طرق الوقاية و العلاج من الأنيميا الغذائية، أشدد على أهمية زيارة الطبيب إن كنتي تشكين في إصابتكِ بالأنيميا لمعالجة السبب الأساسي للمشكلة جنباً إلى جنب مع الحمية المناسبة لمعالجة نوع الأنيميا الذي تعانين منه. فكما أسلفنا أن الأسباب قد تكون عضوية أو حالة طبية، أو بسبب وجود أمراض مزمنة.
و على كل حال إن كنتي تنوين الوقاية أو العلاج، فهذه النصائح ستفيدك:
خصوصاً اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، المأكولات البحرية، و الكبد؛ لأنها تحتوي على “حديد الهيمي” الذي يمتصه الجسم بكفاءة عالية، و أيضاً يمكنك تناول البقوليات، المكسرات و البذور، الحبوب و النشويات الكاملة بكميات معتدلة خلال اليوم. و هذه الأطعمة نفسها غنية بحمض الفوليك و فيتامين B12.
(إذا كنتي حامل، ابتعدي عن اللحوم النيئة و الكبد و المأكولات البحرية)
بتناول الأطعمة الغنية ب “فيتامين C” مثل: الفواكه الحمضية، الفراولة، الكيوي، الجوافة، المانجو، البابايا، الأناناس، الفلفل الأحمر و الأخضر، البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الملفوف، البطاطا، و الطماطم. احرصي على أكل هذه الأطعمة طازجة بعد تقطيعها مباشرة. و إن كنتي ستطبخينها، استخدمي المايكرويف أو البخار للحفاظ على “فيتامين C”.
مع الوجبات لأنها تحتوي على مادة “التينن” التي تقلل امتصاص الحديد من الأطعمة بنسبة 50%. يفضل أن تشربي القهوة أو الشاي قبل أو بعد الوجبات بنصف ساعة على الأقل.
الحديد، حمض الفوليك، و/أو B12 باستشارة الطبيب و أخصائي التغذية؛ و ذلك لتحديد نوع المكمل المناسب و الكميات الموصى بها و المدة بما يتناسب مع احتياجاتك.
و هكذا يا أوركيدات وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي تحدثنا فيها عن أنواع الأنيميا. أسبابها و الوقاية منها. وإذا كنتي تشكين بإصابتك بالأنيميا لا تترددي بحجز أقرب موعد لعمل فحص الدم و اتخاذ اللازم.
اهتمي بنفسك و إلى لقاء قرييييييب
شيخة🦋
صانعة محتوى، شغوفة بالوعي و التطوير الذاتي،
تخصص غذاء وتغذية
في ثقافتنا العربية، نمارس العديد من عادات طاقة المكان التي تتقاطع بشكل مدهش مع علم… إقرأي المزيد
ابدأي يومك بطاقة إيجابية و تركيز مع الروتين الصباحي الواعي! في هذا المقالة، ستتعرفين على… إقرأي المزيد
يكثر اللغط على علم الفونج شوي في الآونة الأخيرة، فيقول فيه بعض الناس أشياء لا… إقرأي المزيد
في هذه المقالة ستتعرفين على ممارسات عملية تساعدك في التغلب على الأفكار السلبية التي تجول… إقرأي المزيد
في هذه المقالة، تعرفي كيف بإمكانك أن تحترفي التواصل الأنثوي الذي سيعمل على إحداث نقلة… إقرأي المزيد
تعرفي في هذه المقالة على نصائح ستساعدك بشكل جذري في تحويل منزلك إلى جاذب للطاقة… إقرأي المزيد
إظهار التعليقات
ممتنة لك من القلب عزيزتي شيخة على المقالة المهمة .. عندي كثير صديقات كانوا يعانون من نفس الأعراض لكن ولا مرة حد انتبه لهذه المشكلة .. فشكرا لك لانك سلطتي الضوء على هذه الأعراض من منظور مختلف كليا .. سلمت أناملك المبدعة يالغالية 💕🤩
سعيدة يا أمولة انه المقالة نالت استحسانكم، يلا عاد انصحيهم ياخذوا خطوة عشان يعيشوها صح🤩🤩🪻