fbpx

٨ نصائح للحصول على نوم عميق

نوم عميق

أهلاً و سهلاً بك عزيزتي في مبوبة استلهمي

النوم العميق من أحد أسباب الحصول على صحة جيدة، فالجسد يحتاج إلى قسط من الراحة بعد يوم طويل.

في معظم الأوقات أستيقظ في الصباح و أنا لازلت أشعر بالتعب و الحاجة إلى الرجوع للنوم.

و كنت أتساءل ما هو السبب الذي يجعلني في معظم الأوقات في حالة التعب هذه!

هذا ما دفعني للبحث عن إجابة لهذا السؤال، و وجدت بضع نصائح من طبيب يدعى د.بيرج و أحببت أن أشارككم إياها.

في البداية دعونا نتعرف على بعض هذه النصائح للحصول على نوم عميق. و قد طبقت معظمها و بدأت أخلد للنوم و أحصل على قسط كافٍ من الراحة.

٨ نصائح للاستيقاظ سعيدة وبحيوية - orchidfulifestyle

أسباب عدم القدرة على النوم:

١- الإكثار من شرب المنبهات كالقهوة والشاي

عندما عرفت هذه الحقيقة، أصبحت أشرب كأسين من المنبهات فقط في اليوم الواحد بعد أن كنت مدمنة لشرب الشاي و القهوة؛ ٤-٥ كاسات يومياً من المنبهات.

٢- أكل الشوكولاتة بكميات كبيرة

نعم أحب الشوكولاتة و لكن توقفت عن أكلها مساء.

٣- استهلاك الكثير من الكربوهيدرات والسكريات

٤- استهلاك الكثير من البروتين كاللحوم والقليل من الخضراوات

٥- البقاء مدة طويلة أمام الكمبيوتر

٦- أكل الوجبات الدسمة في المساء

٧- التفكير الزائد

بالنسبة لي هذه النقطة هي السبب الرئيسي في حالتي التي جعلتني أشعر بالتعب و عدم الحصول على نوم عميق.

٨- الضغوطات و القلق

لقد تحدثت في مبوبة خير جليس عن كتاب ( كيف تتخطى القلق و تبدأ حياتك )

إقرأي مقالة .. “كيف تتخطى القلق وتبدأ حياتك” لديل كارنيجي

٩- وضع الموبايل عند المخدة

و هي أحد الأسباب التي تمنع الحصول على نوم عميق. هذا بسبب الموجات التي يرسلها الهاتف و هي تؤثر على الدماغ.

و الآن إليكم النصائح لنوم عميق:

تناول الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم و المغنيسيوم

كالورقيات الخضراء و الخضراوات بشكل عام.

قراءة كتاب مسلٍ أو فيلم/ مسلسل كوميدي

بالنسبة لي أنا أحب قراءة رواية قبل النوم، فهي تهدئ أفكاري و تجعلني أركز في القصة نفسها بدلاً من التفكير الزائد.

عدم شرب المنبهات في المساء

لأنها مدرة للبول و بسببها قد تحتاج للنهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام.

إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم و عدم وضعه عند الرأس

درجة حرارة الغرفة

فإذا كان الجو حار جداً فلن تستطيع النوم و كذلك بالنسبة للجو البارد جداً، الاعتدال مهم للحصول على نوم مريح.

تجنب الإكثار من الحلويات مساء

فهي تجعلك تشعر بالنشاط و الحيوية.

التنفس العميق من البطن

فهو يعمل على تهدئة الجهاز العصبي في الإنسان.

شرب الأعشاب المهدئة

كالبابونج، فهي مهدئة للأعصاب و تساعد على إزالة التوتر و القلق.

ممارسة الرياضة تساعد كذلك على تحسين جودة النوم؛ لذلك أنصحك بقراءة هذه المقالة: دليلك الشامل لبدء ممارسة الرياضة (الجزء الأول)

في الختام

هذه كانت بعض النصائح للحصول على نوم هانئ وعميق، حاولوا تجربة بعضها و لاحظوا الفرق في نومكم.

أنوي لكم نوماً هنيئاً و صحة جيدة.

Muna's signature

فكرتين عن“٨ نصائح للحصول على نوم عميق”

  1. تجربتي مع النوم كانت بسبب الموبايل، فأنا من الأشخاص الذين يحبون تصفح النت أو وسائل التواصل الإجتماعي قبل النوم، وذلك كان يستهلك من طاقتي ويشغل تفكيري بأشياء لا تفيدني وبالذات قبل النوم.
    آلان أكملت على الأقل 5 شهور وأنا بعيدة عن هذه العادة وقد لاحظت الفرق الفوري من أول ليلة.
    شكراً على مشاركتك لهذه المعلومات.

    1. ممتاااااز … وأنا أيضاً كنت مثلك، ولكن استبدلتها بقراءة كتاب مسلٍ قبل النوم.
      العفو عزيزتي، أنوي لك وللجميع الفائدة

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

error: Content is protected !!
اشترك الآن في القائمة البريدية لتصلك إشعارات نشر مقالات مبوبتك المفضلة مباشرة إلى بريدك الإلكتروني

اشترك الآن في القائمة البريدية لتصلك إشعارات نشر مقالات مبوبتك المفضلة مباشرة إلى بريدك الإلكتروني

 

ستصلك أحدث المقالات، سلسة "إنجازات ملهمة" الشهرية و الحصرية، آخر المنتجات و العروض في متجرنا، و مستجدات الموقع

 

ملاحظة: نحن نحترم خصوصيتك، و نقدر راحتك بعدم إزعاجك بالرسائل غير المرغوب بها، لذا نعدك بأنه لن يتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني إلا في الموقع 

إختيارك من المبوبات

لقد تم تأكيد اشتراكك معنا!!! أهلاً و سهلاُ بك بيننا

Pin It on Pinterest

Share This