٨ نصائح للحصول على نوم عميق

أهلاً و سهلاً بك عزيزتي في مبوبة استلهمي

النوم العميق من أحد أسباب الحصول على صحة جيدة، فالجسد يحتاج إلى قسط من الراحة بعد يوم طويل.

في معظم الأوقات أستيقظ في الصباح و أنا لازلت أشعر بالتعب و الحاجة إلى الرجوع للنوم.

و كنت أتساءل ما هو السبب الذي يجعلني في معظم الأوقات في حالة التعب هذه!

هذا ما دفعني للبحث عن إجابة لهذا السؤال، و وجدت بضع نصائح من طبيب يدعى د.بيرج و أحببت أن أشارككم إياها.

في البداية دعونا نتعرف على بعض هذه النصائح للحصول على نوم عميق. و قد طبقت معظمها و بدأت أخلد للنوم و أحصل على قسط كافٍ من الراحة.

أسباب عدم القدرة على النوم:

١- الإكثار من شرب المنبهات كالقهوة والشاي

عندما عرفت هذه الحقيقة، أصبحت أشرب كأسين من المنبهات فقط في اليوم الواحد بعد أن كنت مدمنة لشرب الشاي و القهوة؛ ٤-٥ كاسات يومياً من المنبهات.

٢- أكل الشوكولاتة بكميات كبيرة

نعم أحب الشوكولاتة و لكن توقفت عن أكلها مساء.

٣- استهلاك الكثير من الكربوهيدرات والسكريات

٤- استهلاك الكثير من البروتين كاللحوم والقليل من الخضراوات

٥- البقاء مدة طويلة أمام الكمبيوتر

٦- أكل الوجبات الدسمة في المساء

٧- التفكير الزائد

بالنسبة لي هذه النقطة هي السبب الرئيسي في حالتي التي جعلتني أشعر بالتعب و عدم الحصول على نوم عميق.

٨- الضغوطات و القلق

لقد تحدثت في مبوبة خير جليس عن كتاب ( كيف تتخطى القلق و تبدأ حياتك )

إقرأي مقالة .. “كيف تتخطى القلق وتبدأ حياتك” لديل كارنيجي“

٩- وضع الموبايل عند المخدة

و هي أحد الأسباب التي تمنع الحصول على نوم عميق. هذا بسبب الموجات التي يرسلها الهاتف و هي تؤثر على الدماغ.

و الآن إليكم النصائح لنوم عميق:

تناول الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم و المغنيسيوم

كالورقيات الخضراء و الخضراوات بشكل عام.

قراءة كتاب مسلٍ أو فيلم/ مسلسل كوميدي

بالنسبة لي أنا أحب قراءة رواية قبل النوم، فهي تهدئ أفكاري و تجعلني أركز في القصة نفسها بدلاً من التفكير الزائد.

عدم شرب المنبهات في المساء

لأنها مدرة للبول و بسببها قد تحتاج للنهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام.

إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم و عدم وضعه عند الرأس

درجة حرارة الغرفة

فإذا كان الجو حار جداً فلن تستطيع النوم و كذلك بالنسبة للجو البارد جداً، الاعتدال مهم للحصول على نوم مريح.

تجنب الإكثار من الحلويات مساء

فهي تجعلك تشعر بالنشاط و الحيوية.

التنفس العميق من البطن

فهو يعمل على تهدئة الجهاز العصبي في الإنسان.

شرب الأعشاب المهدئة

كالبابونج، فهي مهدئة للأعصاب و تساعد على إزالة التوتر و القلق.

ممارسة الرياضة تساعد كذلك على تحسين جودة النوم؛ لذلك أنصحك بقراءة هذه المقالة: دليلك الشامل لبدء ممارسة الرياضة (الجزء الأول)

في الختام

هذه كانت بعض النصائح للحصول على نوم هانئ وعميق، حاولوا تجربة بعضها و لاحظوا الفرق في نومكم.

أنوي لكم نوماً هنيئاً و صحة جيدة.