تحقيق الأهداف العبادية في رمضان .. كيف دون الشعور بالإرهاق؟

بعد انقضاء 11 شهرًا من العام يهدف الجميع إلى تحقيق جميع أهداف العبادة الخاصة بهم في رمضان. و قد يكون الواقع عكس ذلك طول السنة ! و أظنك لاحظتِ -كما لاحظتُ- أن مواقع التواصل تصبح مليئة بالمواعظ و الخطط خلال الشهر الفضيل مما يجعلنا نشعر بضغوط شديدة، توتر و إحباط.

نعم يجب تكثيف العبادة في رمضان لجني أكبر قدر من الحسنات ورلكن لا ينبغي أن يكون شهر رمضان كأنه جبل عالٍ عليكِ أن تتسلقيه ، بل يجب أن يكون وقتاً جميلاً من العام للتواصل مع ربك و للسكينة.

تتمنين في رمضان تحقيق أهدافٍ مثل:

• تلاوة القرآن كاملاً عدة مرات ( و قد تكونين لم ختمتيه من قبل )
• صلاة التراويح كل ليلة (مع أنك قد تَسهين عن السنن خلال العام)
• الاستيقاظ على القيام و السحور مع عدم النوم في النهار (لأقصى استغلال للشهر)
• قراءة أدعية و أذكار إضافية (و أنتِ لا تمارسين هذه العادة خلال الأشهر الأخرى).
• زيادة الأعمال الخيرية و المزيد من الصدقات.

بالإضافة لأهدافك العبادية، تريدين أيضاً تحقيق أهداف عالية لمنزلك و عائلتك .. مثل:

• تزيين البيت و التوزيعات و نشاطات الأطفال .
• خطة لوجبات الإفطار و السحور.
• التنظيف العميق للمنزل استعداداً للعيد .

لأكون صادقة .. مجرد قراءة كل هذا يجعلني أشعر بالتعب و الإرهاق و “الرهبة” من رمضان!

و إذا كان هذا هو ما تشعرين به ، فعليكِ التفكير في سبب ذلك و كيف يمكنك تغييره؟

يجب أن يكون شهر رمضان شهراً نشتاق إليه. و أن يكون وقت الراحة من هموم العام و التواصل أكثر مع الله سبحانه و تعالى و مع عائلاتنا.

لا أنكر أن رمضان هو فرصة ذهبية و مع ذلك ، كما نعلم لا يحقق الكثير من الناس جميع الأهداف التي حددوها لأنفسهم . و قد لا يقتربون حتى من إنجاز النصف خصوصاً إذا كنتِ أم و لديك أطفال صغار. و قد يكون هذا بسبب واجباتنا الهائلة في بيوتنا أو الكثير من المسؤوليات في مجالات أخرى من حياتنا.

نتيجة لذلك؛ نقع في فخ الشعور بالإحباط و الاستياء و الضعف.

إلا أن الله كريم لطيف رحيم  !

إليك بعض النصائح حول كيفية تحقيق الأهداف خلال شهر رمضان دون الشعور بالإرهاق:

ضعِ أهدافاً واقعية

من المهم تحديد أهداف قابلة للتحقيق في الإطار الزمني لشهر رمضان حتى لا تشعري بالإحباط. ضعي في اعتبارك تحديد أهداف صغيرة يمكنك تحقيقها في يوم أو أسبوع.

ضاعفِ نواياك

يمكنك مضاعفة أعمالك الصالحة بمضاعفة نواياك و احتساب الأجر . من خلال هذه الرحمة من الله سبحانه و تعالى يمكن أن يصبح كل عمل نقوم به عبادة! حتى النوم و الأكل و الشرب.

تذكرِ قول رسولنا صلى الله عليه و سلم “ مَن هَمَّ بحَسَنَةٍ فَلَمْ يَعْمَلْها، كُتِبَتْ له حَسَنَةً، و مَن هَمَّ بحَسَنَةٍ فَعَمِلَها، كُتِبَتْ له عَشْراً إلى سَبْعِ مِئَةِ ضِعْفٍ، و مَن هَمَّ بسَيِّئَةٍ فَلَمْ يَعْمَلْها، لَمْ تُكْتَبْ، و إنْ عَمِلَها كُتِبَتْ.” أخرجه مسلم

زيدِ من عبادتك ببطء و لكن افعليها باستمرار

ربما لن تكملي ختم القرآن كاملاً أو تصلي 20 ركعة تراويح كل ليلة ، لكن زيادة عبادتك أمر ممكن. إن الله يحب ما هو ثابت و لو كان صغيراً. ابذلِ عملاً صغيراً لنفسك كل يوم، و اعلمِ أن من أساليب الشيطان أن نفرط في العبادة حتى نستسلم و نفقد الأمل من أن نكون صالحين.

“ و أنَّ أحَبَّ الأعْمالِ إلى اللَّهِ أدْوَمُها و إنْ قَلَّ“

التخطيط و اغتنام الفرص

التخطيط المسبق يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر. ضعِ جدولاً زمنياً أو روتيناً يتضمن وقتاً للعبادة و العمل و الراحة و الأنشطة الأخرى حتى تتمكني من استغلال وقتك بشكل أكثر فعالية.

مثلاً ، عندما يغفو طفلك في الساعة 10 مساءً، يمكنك أن تأخذي بضع دقائق لتلاوة القرآن، أو بعد وقت النوم المحدد، يمكنك أن تصلي بضع ركعات من التراويح. كما يمكنك تلاوة القرآن أو قراءة كتاب السيرة أثناء الرضاعة أو استبداله بالوقت الذي تستخدمينه عادةً لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

سيساعدك التخطيط على البقاء على المسار الصحيح و تجنب الشعور بالإرهاق.

اطلبِ الدعم و المساعدة

اطلبِ الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو أفراد مجتمعك الذين يمكنهم مساعدتك في تحقيق أهدافك. حيث أن وجود نظام دعم سيساعدك على التشجيع و التحفيز و المساءلة.

كونِ مرنة

تذكرِ أن الخطط قد تتغير و قد تحدث أحداث غير متوقعة. كونِ مرنة و قابلة للتكيف لتحقيق أهدافك. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك و إيجابيتك.

أكثرِ من الأذكار

هناك عبادات لا تستدعي العزلة أو الهدوء و السكينة. يمكنك قول الذكر في كل وقت. اجعلِ لسانك رطباً بذكر الله و أطفالك حولك ، و أنتِ تغسلين الأطباق ، و تطبخين ، و ما إلى ذلك.

زيادة الحسنات ببساطة و في حدود إمكانياتك

ببساطة زيدِ كمية الطعام قليلاً و شاركيه مع جارتك أو محتاج. اجمعِ ما يزيد من التموينات عندك في صندوق و أهديها لمحتاج . اتصلِ بأقاربك لتقوية روابط القرابة ، أو ابذلِ مجهوداً واعياً للابتسام أكثر .

اعتنِ بنفسك

إن العناية بصحتك الجسدية و العاطفية و الروحية ضرورية لتحقيق أهدافك خلال شهر رمضان. تأكدِ من الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة و تناول الأطعمة الصحية و المشاركة في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء و تخفف التوتر.

الخلاصة: 

يمكننا العمل باستمرار على التحقق من نوايانا و تجديدها و أن نحاول المحافظة على عبادة مستمرة على مدار العام. بهذه الطريقة، لن تشعري بالتوتر و كأنك يجب أن تكوني تلك المسلمة الاستثنائية في رمضان.

أعتقد أن رمضان يساعدني على أن أصبح أكثر انضباطاً و أن أضع أهدافاً كنت عادةً ما أؤجل القيام بها في أوقات أخرى من العام. ثم أخطط لتحقيق هدف واحد للاستمرار فيه بعد رمضان ، مثل: البدء في صلاة التهجد بما أني استيقظت على السحور على أي حال.

باتباع هذه النصائح ، يمكنك تحقيق أهدافك خلال شهر رمضان بإذن الله دون الشعور بالإرهاق. و تذكرِ أن تركزي على النمو الروحي و الشخصي . تقبل الله طاعاتكم و رمضان مبارك يا أوركيدات.

من أجل راحتك و لتستمتعي بأوقاتك المميزة و صنع ذكريات جميلة مع نفسك و من تحبين، نظمِ وقتك في رمضان مع بلانر رمضان المجاني و المتوفر فقط خلال الشهر الفضيل .. للتنزيل اضغط هنا

هناء بركات

أخصائية علاج وظيفي ، كوتش و صانعة محتوى

مختصة في الإنتاجية و العناية بالنفس للأمهات