ممارسة الرياضة - orchidfulifestyle
تحـفة

دليلك الشامل لبدء ممارسة الرياضة (الجزء الأول)

مرحباً يا عزيزتي

تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل القرارات التي تتخذينها من أجل صحتك البدنية و النفسية كذلك، فبعد وقت قصير ستشعرين بلا شك بفوائدها: ستشعرين أنكِ أكثر نشاطاً و نفسيتك في حالة مستقرة ممتازة لوقت أطول.

أنا متأكدة أنكِ مثلي كذلك مدركة أن ممارسة الرياضة تتطلب الكثير من التصميم و الالتزام لتكوني ملتزمة بها على الأمد البعيد لكني أؤمن أن هذا سيكون في مرحلة البداية فقط.

إذا كنت تخططين لبدء ممارسة الرياضة لكنك لا تعرفين من أين تبدأين، فأنا هنا أكتب لك هذه المقالة لأساعدك لتعرفي كل ما تحتاجين إليه للبدء و التمسك بعادة ممارسة الرياضة.

 

لماذا نمارس الرياضة؟

أثبتت دراسات عديدة أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم بشكل كبير على تحسين صحتنا، و تشمل هذه الفوائد:

  • المساعدة في تحقيق الوزن الصحي للجسم و الحفاظ عليه
  • الحفاظ على نشاط و قوة الكتلة العضلية
  • تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل الأمراض القلبية، ضغط الدم و السكري وغيرها

بالإضافة إلى ذلك أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة  تعمل على رفع و تعديل حالتنا المزاجية، و تعزز الصحة العقلية و تساعد على تحسين جودة نومنا

 

إذا أردتِ أن تعرفي المزيد عن طرق تساعدك في تحسين جودة نومك، فأنصحك بقراءة هذه المقالة: ٨ نصائح للحصول على نوم عميق

 

كذلك فإن ممارسة الرياضة تعمل على الحفاظ على مستويات الطاقة لنكون أكثر نشاطاً و حيوية. أظن الآن أنه أصبح واضحاً جداً و مقنعاً كذلك لماذا ممارسة الرياضة مهمة لحياتنا.

 

أنواع التمارين

هناك أنواع مختلفة من التمارين، و أكثرها شيوعاً هي:

الأيروبيك

ايروبيك - Orchidfulifestyle

و هي عادة ما تكون جوهر أي تمارين رياضية تودين ممارستها لأنها تعتمد على فترات من الحركة المستمرة

و من أمثلة الأيروبيك: السباحة، الركض، و الرقص

 

تمارين القوة

رفع الأثقال - Orchidfulifestyle

و هي تمارين تعمل على زيادة قوة العضلات.

أمثلة على تمارين القوة: تدريبات المقاومة، رفع الأثقال، و الركض السريع

 

التمارين الحركية

تمارين الضغط - orchidfulifestyle
photo credit: health.com

و هي تمارين بدنية أساسية تعتمد على حركة الجسم و بدون استخدام أي معدات رياضية.

أمثلة على التمارين الحركية: تمارين الضغط، تمارين العقلة، و تمارين المعدة.

 

تمرينات عالية الكثافة

تمارين المخيم - orchidfulifestyle

و هي تمارين حركية تتميز بأن تكون قصيرة المدة لكنها مركزة يتخللها استراحات قصيرة.

تمارين مخيمات التدريب: و هي تمارين تعتمد على تمارين حركية و تمارين قوة عالية الكثافة.

 

تمارين التوازن

بيلاتس - orchidfulifestyle

و هي تمارين تعمل على تقوية العضلات  و تحسين تنسيق حركات الجسم.

أمثلة على  تمارين التوازن: البيلاتس، و التاي تشي، و تمارين عضلات الجذع.

 

تمارين المرونة

بيلاتس - Orchidfulifestyle

و هي تمارين تساعد العضلات للاستشفاء لتجنب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة و تزيد من مرونتها.

أمثلة على تمارين المرونة: تمارين الإطالة و اليوغا

 

كل هذه الأنواع المختلفة من التمارين بإمكانك القيام بها بشكل فردي أو ضمن مجموعات، الأهم هو أن تقومي بما يناسبك و تستمتعين به

 

و لأنك تودين أن تتخذي الرياضة عادة، فأنصحك بشدة بأن تدخلي عادة شرب الماء في روتينك اليومي … لتعرفي السبب شاهدي تجربتنا مع تحدي شرب ليترين ماء على قناتنا في اليوتيوب: شرب الماء .. تجربة شرب ليترين ماء يومياً و كيف كانت ردة فعلنا

 

كيف تبدأين بممارسة الرياضة؟

قبل أن تبدئي بممارسة الرياضة عليك أن تأخذي بعين الاعتبار بعض الأشياء المهمة:

 

التحقق من صحتك

قبل البدء بأي نشاط رياضي قومي باستشارة الطبيبة و القيام بفحص طبي، فهذا مهم خصوصاً قبل البدء برياضات شاقة أو للأفراد في سن 45 أو أكثر.

و تكمن أهمية الفحص في الكشف عن أي أمراض قد تعرضك للخطر أثناء القيام بممارسة الرياضة و معرفة حدودك البدنية للقيام بما يناسبك من تمارين.

 

وضع خطة لممارسة الرياضة و تحديد أهداف واقعية

عندما تقررين بممارسة الرياضة بانتظام، حاولِ وضع خطة تتضمن خطوات و أهداف يمكنك أن تبلغيها.

في البداية ضعِ لنفسك خطوات سهلة تساعدكِ على الاستمرار، ثم بعد ذلك زيدِ من المدة أو مستوى الصعوبة للرياضة لأن مستوى لياقتك سيتحسن مع الوقت و سيتطلب منك أن تزيدِ مستوى الرياضة التي تقومين بها.

البدء بأهداف صغيرة مهم جداً لأن ذلك سيزيد من فرص نجاحك و سيحفزك على الاستمرار.

 

اجعليها عادة

أهم نقطة لنجاح التمارين هو التزامك بالروتين الذي وضعته للقيام بممارسة الرياضة؛ فهذا سيسهّل عليك الالتزام بها على الأمد البعيد.

سيساعدك وضع جدول يومي لممارسة الرياضة على تحقيق ذلك.

 

في المقالة القادمة سأكمل معك هذا الحديث الشيق لنتعرف معاً على كيف بإمكاننا أن نضع جدولاً يومياً  لممارسة الرياضة و بعض النصائح التي ستساعدنا للقيام بها على الأمد البعيد …. فانتظريني

 

أخبريني، أي رياضة تحبين أن تمارسينها؟ كيف تخططين أن تجعلي ممارستها عادة لديك؟ شاركيني رأيك و مقترحاتك في خانة التعليقات لتعم الفائدة على الجميع

 

ألقاك على حب و سلام … دمت بخير عزيزتي

مقالات أخرى قد تنال إعجابك

2 Comments

  1. fatma kamel says:

    جميل جدا اشكركم وفي انتظار المقال الاخر

    1. أسعدني أنكِ استفدتِ من هذه المقالة و أعجبتكِ عزيزتي … و أشكركِ على تعليقك الجميل
      إذا أردت أن يصلك كل جديد من مقالاتنا، فما عليكِ إلا الاشتراك في قائمتنا البريدية الموجود في صفحتنا الرئيسية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.